Sa Ta Na Ma Meditation – Entspannung, innere Ruhe & Stress loslassen
Fühlst du dich gerade gestresst, unruhig oder ist dein Kopf voller Gedanken? Dann schenke dir ein paar Minuten nur für dich. In dieser geführten Sa Ta Na Ma Meditation verbindest du dein Mantra mit deinem Atem und einer einfachen Fingerbewegung. So entsteht ein ruhiger, wiederkehrender Rhythmus, der dir dabei helfen kann, deine Aufmerksamkeit aus dem Gedankenkarussell zurück in den gegenwärtigen Moment zu bringen.
Sa – Ta – Na – Ma wird dabei mit einem bewussten Atemrhythmus verbunden:
✨ Einatmen – Sa: Daumen und Zeigefinger berühren sich
✨ Ausatmen – Ta: Daumen und Mittelfinger berühren sich
✨ Einatmen – Na: Daumen und Ringfinger berühren sich
✨ Ausatmen – Ma: Die Finger lösen sich wieder
Du brauchst keinerlei Meditationserfahrung. Du musst nichts können und nichts leisten. Lass dich einfach von deinem Atem, dem Mantra und den sanften Bewegungen deiner Finger durch die Meditation führen.
Diese Mantra Meditation zur Entspannung kannst du jederzeit in deinen Alltag integrieren – morgens für einen bewussten Start in den Tag, abends zum Loslassen, in einer stressigen Situation oder zwischendurch, wenn du merkst, dass du eine kleine Pause brauchst. Ob zu Hause, unterwegs, im Bus, in der Bahn oder während du irgendwo wartest: Ein paar bewusste Atemzüge können zu einem kleinen Anker im Alltag werden.
Nimm dir diese Zeit, um innezuhalten, durchzuatmen und wieder bei dir anzukommen. Du musst nicht immer weitermachen. Manchmal darfst du einfach kurz anhalten. Atme ein. Atme aus. Sa – Ta – Na – Ma.
Mach es dir bequem und schenke dir diese wenigen Minuten ganz bewusst.
Namasté
Deine Katja
