Autogenes Training – Entspannung und Ruhe für Körper und Geist
Kennst du das Gefühl, dass dein Körper eigentlich eine Pause braucht, dein Kopf aber einfach nicht zur Ruhe kommen möchte? Dann ist diese Folge genau für dich.
In dieser geführten Einheit Autogenes Training darfst du für eine Weile alles loslassen, was dich beschäftigt. Nimm dir bewusst Zeit für dich, finde einen ruhigen und gemütlichen Ort und lass dich Schritt für Schritt in einen Zustand von Entspannung, Ruhe und innerer Gelassenheit begleiten.
Beim Autogenen Training lernst du, deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten und über bewusste Formulierungen körperliche Ruhe und Entspannung zu fördern. Wir widmen uns dabei unter anderem den Empfindungen von Schwere und Wärme, der Atmung, dem Herzschlag, dem Bauch und einer angenehm kühlen Stirn.
Du musst nichts leisten.
Du musst nichts erreichen.
Du musst deine Gedanken nicht abschalten.
Du darfst einfach da sein.
Diese Entspannungsübung für Körper und Geist eignet sich wunderbar, wenn du nach einem stressigen Tag abschalten möchtest, dir eine bewusste Auszeit wünschst oder einfach wieder mehr bei dir ankommen möchtest.
Mach es dir bequem, schließe die Augen, wenn es sich gut anfühlt, und schenke dir diese Zeit.
Atme ein.
Atme aus.
Und lass für einen Moment alles andere los.
✨ In dieser Folge erwarten dich:
eine ruhige Einführung in das Autogene Training
eine geführte Entspannungsübung
Schwere und Wärme im Körper
bewusste Wahrnehmung von Atmung und Herzschlag
Entspannung für Bauch und Stirn
eine sanfte Rücknahme und ein ruhiger Abschluss
Nimm dir diese Zeit. Nur für dich.
Namasté
Deine Katja
